Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Kodėl niekada nevėlu pradėti sportuoti – skaitykite žemiau esančią medžiagą
Jėgos treniruotės ne tik stiprina raumenis ir kaulus, bet ir lėtina senėjimo procesus, gerina medžiagų apykaitą. Kodėl niekada nevėlu pradėti sportuoti – skaitykite toliau pateiktą medžiagą. Apie tai praneša sveikatos svetainė.
Raumenų išsaugojimas
Žurnale „Age and Aging“ rašoma, kad su amžiumi susijęs raumenų nykimas gali prasidėti sulaukus 30 metų ir pablogėti sulaukus 60–70 metų. Jėgos treniruotės yra geriausias gydymas.
Didėjanti raumenų masė senstant taip pat gali sumažinti griuvimų ir traumų riziką. Papildoma raumenų masė gali pagerinti jūsų laikyseną, o tai yra dar vienas raktas siekiant išvengti traumų senstant.
Kaulų praradimo prevencija
MedlinePlus svetainėje rašoma, kad jėgos treniruotės puikiai tinka kaulų stiprumui, kuris natūraliai prarandamas senstant.
Kaulų apkrova padeda sumažinti kaulų retėjimo greitį senstant. Jis taip pat gali paskatinti kaulų formavimąsi.
Geriausiai tinka lengvi pratimai, tokie kaip šokinėjimas, bėgimas ar bėgiojimas. Tačiau šie pratimai reikalauja didelės pusiausvyros, jėgos ir sąnarių vientisumo.
Sveika Širdis
Kardio pratimai yra svarbūs širdies sveikatai, tačiau taip pat svarbios jėgos treniruotės. Tai viena geriausių judėjimo formų, padedančių palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemą.
Jėgos treniruotės ne tik susijusios su geresniu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu, bet ir gali padėti pailginti jūsų gyvenimą.
Treniruotės su svoriais du ar tris kartus per savaitę sumažina mirties nuo širdies ligų riziką.
Perteklinio svorio metimas
Senstant žmonėms lėtėja medžiagų apykaita, todėl žmonės gali greitai priaugti svorio. Tačiau reguliarios jėgos treniruotės gali padėti sudeginti kasdienį kalorijų kiekį ir kontroliuoti svorį.
Jėgos treniruotės taip pat gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti insulino atsaką. Taip yra todėl, kad atsparumas insulinui yra susijęs su svorio padidėjimu, taip pat su prediabetu ir 2 tipo diabetu.
Ilgas ir sveikas gyvenimas
Žurnalo „Antioxidants“ duomenimis, senėjimas dažnai siejamas su ląstelių uždegimu, kuris gali sukelti įvairių su amžiumi susijusių būklių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas.
Tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali padėti sumažinti šį žemo lygio ląstelių uždegimą ir sumažinti ligų riziką. Dėl to žmogus gyvens sveikai ir ilgai.
Odos būklė gali pagerėti
Su amžiumi oda praranda elastingumą, taip pat dalį dermos struktūros ir storio – vidurinio odos sluoksnio.
Fizinis aktyvumas padidina kraujotaką odoje, o tai užtikrina geresnį deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į ląsteles, taip pat skatina medžiagų apykaitos atliekų pašalinimą.
Taip pat su amžiumi kolageno ir elastino sintezė mažėja. Fizinis aktyvumas skatina jų gamybą, o tai palaiko odos elastingumą ir tonusą.
Padidėjusi energija
Energijos lygis paprastai mažėja su amžiumi dėl lėtesnės medžiagų apykaitos, sumažėjusios raumenų masės ir su amžiumi susijusių sveikatos problemų.
Tačiau jėgos treniruotės gali suteikti jums postūmį, nes mankštinantis jūsų energija gerėja dėl geresnės kraujotakos, endorfinų išsiskyrimo ir greitesnės medžiagų apykaitos.
