Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Jei laikysitės šių paprastų rekomendacijų, energija atsiras savaime, o diena taps produktyvi ir lengva
Nuovargis yra viena iš pagrindinių šiuolaikinio žmogaus problemų. Darbas, stresas, buities darbai ir nuolatinis skubėjimas jus labai greitai išsunkia. Tačiau yra paprastų įpročių, kurie gali padėti išlaikyti energiją visą dieną ir išvengti nuovargio.
Ką daryti, kad nesijaustumėte pavargę
- Tinkama dienos pradžia. Turėtumėte pabusti palaipsniui, ne iš karto šokti iš lovos. Atsikelkite, pasitempkite, išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Tokie paprasti veiksmai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir paruošia kūną produktyviai dienai.
- Valgykite mažai, bet dažnai. Suvalgę gausius pietus galite būti mieguisti ir pavargę. Geriau valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, renkantis maistą, kuriame gausu baltymų, daržovių ir sudėtinių angliavandenių. Tai išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį visą dieną.
- Vanduo yra pagrindinis išteklius. Nepakankamas vandens suvartojimas mažina darbingumą, sukelia galvos skausmą ir apatiją. Stenkitės išgerti iki 2 litrų vandens per dieną, pridedant šiek tiek citrinos ar mėtų.
- Judėjimas ir trumpos pauzės. Net 5 minutės lengvos mankštos ar trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atkurti jėgas. Jei dirbate kompiuteriu, kas valandą darykite lengvą mankštą. Tai suaktyvina kraujotaką ir palaiko koncentraciją.
- Miego ir poilsio režimas. Kokybiškas iki 8 valandų miegas yra energijos per dieną pagrindas. Svarbu eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Trumpas 15-20 minučių miegas per dieną gali suteikti energijos.
- Psichologiniai pratimai. Meditacija, kvėpavimo praktika ar žurnalų rašymas gali padėti susidoroti su emociniu nuovargiu. Jie mažina stresą ir didina ištvermę.
