Skausmas po sporto salės: eiti į treniruotę ar ją praleisti?

Nuotrauka: iš atvirų šaltinių

Yra būdų, kurie padės greičiau atsigauti

Skausmas po treniruotės yra normali organizmo reakcija. Tačiau ar verta eiti į sporto salę, kai skauda raumenis? Yra būdų, kurie padės greičiau atsigauti. Apie tai praneša „Real simple“ svetainė.

Kas yra gerklės skausmas

Krepatura arba raumenų skausmas po fizinės veiklos dažniausiai skirstomas į du pagrindinius tipus.

Ūminis raumenų skausmas

Tai deginimo pojūtis treniruotės metu arba iškart po jo. Skausmas, kurį jaučiate atlikę pakankamai pakartojimų iki taško, kai jūsų kūnas tiesiogine prasme pradeda jausti deginimo pojūtį.

Kaip priversti Dekabristą žydėti Naujųjų metų atostogoms: ką maitinti lapkritį

Uždelstas raumenų skausmas

Tokiu atveju skausmas dažniausiai pasireiškia praėjus 24-48 valandoms po intensyvios treniruotės. Gali būti skausmas, sustingimas ar įtampa, todėl jums gali būti sunku pajudinti tą raumenį ar kūno dalį.

Šis skausmas dažniau pasireiškia tiems, kurie tik pradeda sportuoti.

Ar verta sportuoti, kai skauda gerklę?

PubMed paskelbtas tyrimas parodė, kad mankšta iš tikrųjų yra puikus būdas sumažinti raumenų skausmo simptomus. Jei nejaučiate stipraus skausmo, galite atsistoti ir pajudėti, tada galite eiti į treniruotę.

Pratimai paprastai palaiko kraujo tekėjimą į raumenis, bet jei jau jaučiate skausmą tam tikrose kūno vietose, verta padaryti pertrauką.

Todėl, jei atlikus pritūpimus labai skauda keturgalvius raumenis ir sėdmenis, kitą kartą atlikite kitus lengvus judesius, kurie tiesiogiai neapkraus šių vietų.

Pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ir judrumo pratimai visada yra puikios mankštos galimybės esant gerklės skausmui. Tačiau svarbu atsiminti, kad poilsis ir atsigavimas yra nepaprastai svarbios bet kokios kūno rengybos programos dalys, nepaisant fizinio pasirengimo lygio.

Atkūrimo metodai

Karštas ir šaltas vanduo

Ledo vonios ir karštos saunos turi tam tikros naudos psichinei sveikatai ir pažinimo funkcijoms, taip pat mažina raumenų skausmą ir uždegimą.

Masažas

Klasikinis masažas arba masažas voleliu/kamuoliu mažina įtampą ir pagreitina kraujotaką. Lengvas kompresinis masažas gali būti atliekamas kasdien.

Mityba ir drėkinimas

Pakankamas vandens suvartojimas pagreitina skilimo produktų pašalinimą. Baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų) ir antioksidantų (daržovių, uogų) valgymas skatina raumenų atsistatymą.

Poilsis ir miegas

Miegas ilgiau nei 7-8 valandas yra labai svarbus audinių regeneracijai ir hormonų palaikymui raumenų augimui.